Selasa, 20 Juni 2017

Makanan Yang baik Untuk Kehamilan

Tuba Falop Tersumbat bisa hamil : Apa yang wanita makan dan minum selama kehamilan adalah sumber makanan utama bayinya. Jadi, para ahli merekomendasikan agar ibu-to-be memilih berbagai makanan dan minuman sehat untuk memberi nutrisi penting yang dibutuhkan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Nutrisi kehamilan kunci

Seorang wanita hamil membutuhkan lebih banyak kalsium, asam folat, zat besi dan protein daripada wanita yang tidak hamil, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Inilah mengapa keempat nutrisi ini penting.

Asam folat , juga dikenal sebagai folat saat ditemukan dalam makanan, adalah vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat lahir di otak bayi dan tulang belakang, yang dikenal sebagai cacat tabung saraf. 

Mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah yang disarankan dari asam folat dari diet saja. Oleh karena itu,  March of Dimes , sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mencegah cacat lahir, merekomendasikan agar wanita yang mencoba meminum bayi mengkonsumsi suplemen vitamin harian yang mengandung 400 mikrogram asam folat per hari setidaknya satu bulan sebelum hamil. Selama kehamilan, mereka menyarankan wanita untuk meningkatkan jumlah asam folat menjadi 600 mikrogram per hari, jumlah yang biasa ditemukan pada vitamin prenatal setiap hari. cara membuka sumbatan tuba falopi 

Sumber makanan: sayuran hijau berdaun, sereal yang diperkaya atau diperkaya, roti dan pasta.

Kalsium  adalah mineral yang digunakan untuk membangun tulang dan gigi bayi. Jika seorang wanita hamil tidak cukup mengkonsumsi kalsium, mineral tersebut akan diambil dari toko ibu di tulangnya dan diberikan kepada bayi untuk memenuhi tuntutan ekstra kehamilan, jelas  Akademi Nutrisi dan Dietetics . Banyak produk susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang bekerja dengan kalsium untuk mengembangkan tulang dan gigi bayi. 

Wanita hamil berusia 19 tahun dan lebih membutuhkan kalsium 1.000 miligram setiap hari; Remaja hamil, usia 14 sampai 18, membutuhkan 1.300 miligram setiap hari, menurut ACOG.

Sumber makanan: susu, yogurt, keju, jus dan makanan yang diperkaya kalsium, ikan sarden atau salmon dengan tulang, beberapa sayuran hijau (kangkung, bok choy).

Besi:  Wanita hamil membutuhkan 27 miligram zat besi perhari, dua kali lipat jumlah yang dibutuhkan wanita yang tidak hamil, menurut ACOG. Jumlah tambahan mineral dibutuhkan untuk membuat lebih banyak darah untuk memasok bayi dengan oksigen. Terlalu sedikit zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang menyebabkan kelelahan dan peningkatan risiko infeksi. 

Untuk penyerapan mineral yang lebih baik, sertakan sumber vitamin C yang baik pada makanan yang sama saat mengonsumsi makanan kaya zat besi, saran ACOG. Misalnya, segelas jus jeruk saat sarapan pagi dengan sereal berbahan besi. 

Sumber makanan: daging, unggas, ikan, kacang kering dan kacang polong, sereal berbahan besi.

Protein : Protein lebih banyak dibutuhkan selama kehamilan, namun kebanyakan wanita tidak memiliki masalah untuk mendapatkan cukup makanan ini dalam makanan mereka, kata Sarah Krieger, ahli diet terdaftar dan juru bicara nutrisi pralahir untuk Academy of Nutrition and Dietetics di St. Petersburg, Florida. Dia menggambarkan protein sebagai "nutrisi pembangun," karena membantu membangun organ penting pada bayi, seperti otak dan jantung.

Sumber makanan: daging, unggas, ikan, kacang kering dan kacang polong, telur, kacang-kacangan, tahu.

Makanan untuk dimakan

Selama kehamilan, tujuannya adalah untuk makan makanan bergizi sebagian besar waktu, kata Krieger kepada Live Science. Untuk memaksimalkan nutrisi prenatal, dia menyarankan untuk menekankan lima kelompok makanan berikut ini: buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu. 

Saat menasihati wanita hamil, Krieger merekomendasikan agar mereka mengisi setengah piring mereka dengan buah dan sayuran, seperempatnya dengan biji-bijian dan seperempatnya dengan sumber protein tanpa lemak, dan juga memiliki produk susu setiap kali makan. 

Buah dan sayuran:  Wanita hamil harus fokus pada buah dan sayuran, terutama selama trimester kedua dan ketiga, kata Krieger. Dapatkan antara lima dan 10 "bola tenis" - buatlah hasil panen setiap hari, katanya. Makanan berwarna ini rendah kalori dan penuh dengan serat, vitamin dan mineral. 

Protein Lean:  Wanita hamil harus menyertakan sumber protein yang baik di setiap makanan untuk mendukung pertumbuhan bayi, seperti daging, unggas, ikan, telur, kacang, tahu, keju, susu dan kacang-kacangan, kata Krieger. 

Biji-bijian utuh  merupakan sumber energi penting dalam makanan, dan mereka juga menyediakan serat, zat besi dan vitamin B. Setidaknya setengah dari pilihan karbohidrat wanita hamil setiap hari harus berasal dari biji-bijian, seperti oatmeal, pasta gandum utuh atau roti dan nasi merah, kata Krieger. 

Susu:  Sarankan 3 sampai 4 porsi makanan olahan susu setiap hari, Krieger menyarankan, seperti susu, yogurt dan keju, yang menyediakan sumber makanan kalsium, protein dan vitamin D. 

Selain diet sehat, ibu hamil juga membutuhkan vitamin prenatal setiap hari untuk mendapatkan beberapa nutrisi yang sulit didapat dari makanan saja, seperti asam folat dan zat besi, menurut ACOG. 

Bagi wanita yang mengonsumsi vitamin prenatal kunyah, Krieger menyarankan untuk memeriksa label produk karena kunyah mungkin tidak memiliki kadar zat besi yang cukup di dalamnya. 

Informasi rinci tentang pilihan makanan sehat dan jumlah yang harus disertakan saat makan juga dapat ditemukan di bagian kehamilan dari choosemyplate.gov USDA. 

Makanan untuk membatasi

Kafein:  Mengkonsumsi kurang dari 200 mg kafein setiap hari, yang merupakan jumlah yang ditemukan dalam satu cangkir kopi 12 ons, umumnya dianggap aman selama kehamilan, menurut pendapat komite ACOG 2010  , yang ditegaskan kembali pada tahun 2013. Laporan panitia Mengatakan konsumsi kafein moderat tampaknya tidak berkontribusi terhadap keguguran atau kelahiran prematur. 

Ikan : Ikan adalah sumber protein ramping yang baik, dan beberapa ikan, termasuk salmon dan sarden, juga mengandung asam lemak omega-3, lemak sehat yang baik untuk jantung. Aman bagi wanita hamil untuk makan 12 ons ikan matang dan seafood seminggu, menurut ACOG. Namun, mereka harus membatasi tuna albacore atau "putih", yang memiliki kadar merkuri tinggi, tidak lebih dari 6 ons seminggu, menurut ACOG. Merkuri adalah logam yang bisa berbahaya bagi otak bayi yang sedang berkembang. Tuna tuna kalengan memiliki merkuri kurang dan lebih aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.  cara mengobati tuba falopi tersumbat